Efectos de diferentes métodos de entramiento de fuerza y resistencia de agarre en escaladores deportivos de distintos niveles

Resumen

Introducción:Hasta el momento la metodología y planificación de entrenamiento utilizada por los escaladores ha estado basada en la observación, intuición y en el ensayo-error. Numerosos estudios sugieren que la fuerza y resistencia de dedos es un factor de rendimiento en la escalada deportiva. Sin embargo, no hemos encontrado ningún trabajo que haya comparado y valorado los efectos de diferentes métodos de entrenamiento específico de fuerza y resistencia de dedos. El control de la carga es un elemento esencial en el entrenamiento deportivo. En el entrenamiento de fuerza, la variable más importante es la intensidad. En escalada, la intensidad viene determinada en gran parte por el tamaño de las presas. Contenido de la investigación: Ante estas deficiencias observadas en relación con la problemática del entrenamiento en escalada, se plantearon tres estudios (1 descriptivo y 2 experimentales tipo intervención) en los que participaron un total de 86 escaladores deportivos (18 mujeres, 68 hombres), de los cuales terminaron 74 (11 mujeres, 63 hombres) con un grado encadenado con ensayos de 6b a 9a, 20 a 46 años de edad y 1 a 31 años de práctica. Los objetivos principales fueron los siguientes: a) Analizar la intensidad que representan distintos tamaños de presa tipo regleta (6 mm, 8 mm. 10 mm, 12 mm, 14 mm), medida a través del tiempo que se puede soportar el ejercicio de suspensión de dedos en cada una de ellas (estudio I), b) Comprobar los efectos de dos métodos de entrenamiento de fuerza, uno con lastre sobre regleta grande y otro sin lastre sobre regleta pequeña, aplicados en distinto orden, a dos grupos equivalentes de sujetos de alto nivel en escalada deportiva (estudio II), y c) Comprobar qué tratamiento es más efectivo para aumentar la fuerza y resistencia de agarre: i) entrenar con la combinación de métodos que resultó más efectiva para el desarrollo de la fuerza en el estudio II, ii) realizar primero un entrenamiento de fuerza con lastre y después un entrenamiento de resistencia sin lastre, o iii) realizar un entrenamiento de resistencia sin lastre (estudio III). Conclusiones: Los resultados de esta tesis sugieren que: a) de los distintos tests de tiempo de suspensión realizados sobre regletas de distinta profundidad, el que ha mostrado mayor fiabilidad y relación con el rendimiento ha sido el realizado en una regleta de 14 mm., b) el rendimiento en cantos pequeños no solo tiene relación con la fuerza máxima, sino con la habilidad técnica y con la experiencia en la práctica deportiva, c) los tiempos de suspensión en regletas de un rango de 6 a 14 mm tienen relación con el nivel deportivo, d) es más efectivo para mejorar la fuerza de agarre utilizar durante cuatro semanas el método de suspensiones con lastre en una regleta grande (18 mm) y después otras cuatro semanas de suspensiones sin lastre en una regleta mínima, que la secuencia inversa (estudio II) o que un entrenamiento de resistencia en regleta mínima (suspensiones intermitentes, estudio III), e) el método más efectivo para mejorar la resistencia de agarre es hacer un volumen alto de suspensiones sin lastre con una pausa incompleta sobre la regleta más pequeña de la que se aguante el volumen total de repeticiones programadas (suspensiones intermitentes), y e) la alta correlación significativa entre la fuerza de agarre y la resistencia de agarre y entre los cambios obtenidos en fuerza y los cambios obtenidos en resistencia sugiere que el entrenamiento de la fuerza de agarre tiene efecto sobre el aumento de la resistencia. Estos hallazgos pueden ayudar a entrenadores y escaladores en la prescripción de entrenamientos de fuerza y resistencia de agarre. El test de resistencia en cada tamaño de regleta se podría utilizar para valorar el proceso de entrenamiento, evaluar a escaladores, detectar talentos, determinar la carga con el objetivo de prevenir o recuperarse de lesiones, o para que los fabricantes de presas y equipamiento de entrenamiento para escalada personalicen sus productos. PALABRAS CLAVE: Escalada deportiva, escalada en roca, escaladores, entrenamiento, fuerza máxima de dedos, contracción isométrica, rendimiento deportivo, resistencia de dedos, efecto de entrenamiento de fuerza sobre resistencia.