Desarrollo de la fuerza explosiva durante un macrociclo de entrenamiento en un equipo de fútbol profesional

Resumen

Antecedentes: la potencia, y sus parámetros relacionados fuerza y velocidad, son habilidades físicas determinantes en el rendimiento en el terreno de juego de los futbolistas. Existen numerosos protocolos de entrenamiento de la potencia consistentes en ejercicios con cargas externas próximas a 1RM. Sin embargo, el uso de cargas elevadas somete a altas tensiones al sistema músculo-esquelético, lo que puede dar lugar a la aparición de lesiones. Objetivos: analizar la eficacia de un protocolo de entrenamiento de la fuerza en jugadores de fútbol. Otros objetivos: a) analizar la eficacia sobre el número de repeticiones, par de potencia y fatiga; b) describir el efecto sobre la capacidad de salto y elasticidad; c) evaluar el efecto sobre las fases excéntrica y concéntrica del ejercicio. Métodos: diseño experimental longitudinal de grupo único, formado por 19 jugadores de fútbol (edad 23,4 años, SD = 3,7 yr), que participó en un protocolo de entrenamiento de la potencia, consistente en 2 macrociclos con 2 sesiones de entrenamiento por semana durante 10 semanas en cada macrociclo, dirigidos a trabajar la potencia de las piernas mediante la realización de media sentadilla con carga externa fija (M = 71,7 kg; Dt = 5.4), en el 65% de 1 RM. Las mediciones de potencia (absoluta-W-, y relativa -W/kg-), fuerza (N) y velocidad (m/s) (media y máxima) se realizaron en las dos fases del movimiento, concéntrica y excéntrica, mediante la plataforma Bosco®. Resultados: El protocolo de entrenamiento incrementa la potencia explosiva (ΔSJ = 1,39 cm, Dt = 2,75, p = 0,042; ΔCMJ = 2,58 cm, Dt = 3,48, p = 0,012; ΔCMJas = 3,16 cm, Dt = 4,09, p = 0,009), los parámetros de potencia, fuerza y velocidad en la fase concéntrica (ΔP = 169,16, Dt = 98,27, p < 0,001; ΔPmax = 124,30, Dt = 193,23, p = 0,014; ΔF = 66,59, Dt = 37,80, p < 0,001; ΔV = 0,07, Dt = 0,05, p < 0,001; ΔPrel = 2,32, Dt = 1,38, p < 0,001; ΔFrel = 0,91, Dt = 0,52, p < 0,001; ΔPmáx rel = 1,75, Dt = 2,58, p = 0,011) y excéntrica (ΔP = 170,59, Dt = 158,36, p = 0,001; ΔPmax = 192,91, Dt = 150,21, p < 0,001; ΔF = 67,08, Dt = 54,73, p < 0,001; ΔV = 0,06, Dt = 0,07, p = 0,001; ΔPrel = 2,28, Dt = 2,04, p = 0,001; ΔFrel = 0,90, Dt = 0,71, p < 0,001; ΔPmáx rel = 2,61, Dt = 1,94, p < 0,001). El resto de parámetros (elasticidad y fatiga) no se ven afectados por el protocolo. No se han encontrado diferencias de eficacia entre las fases excéntrica y concéntrica. Conclusión: la aplicación de macrociclos de entrenamiento de la fuerza con carga moderada ha incrementado la fuerza, potencia y velocidad en las fases excéntrica y concéntrica del ejercicio. Esto podría ser importante para mejorar el rendimiento de los jugadores en el campo, así como para evitar lesiones.