La velocidad de ejecución como factor determinante del grado de esfuerzo en el entrenamiento de fuerza

Resumen

En esta Tesis Doctoral se llevaron a cabo tres estudios en torno a la cuestión de la dosificación de la carga y la evaluación del efecto agudo del entrenamiento de fuerza muscular basado en el control de la velocidad de ejecución. ESTUDIO I (n = 100): En este estudio se realizó un análisis mecánico de las fases propulsiva y de frenado en que se puede dividir la acción concéntrica en el ejercicio de press de banca (PB), analizando la contribución de las mismas a lo largo de diferentes porcentajes de la repetición máxima (1RM). También se analizó cuál es la carga relativa (%1RM) que maximiza la potencia mecánica en este ejercicio, comparando valores medios (PM), pico (PP) y medias de la fase propulsiva (PMP). Los resultados muestran la importancia de referir los valores mecánicos medios a la fase propulsiva del movimiento, en vez de al total de la fase concéntrica del mismo, especialmente cuando se trabaja con cargas bajas y medias (menor que 75% RM). Por ello se propone la utilización de valores medios de la fase propulsiva en la evaluación de la fuerza y la potencia muscular, ya que éstos permiten diferenciar mejor entre sujetos con distinto nivel de rendimiento neuromuscular. ESTUDIO II (n = 120): Se examinó la posibilidad de usar la velocidad de movimiento (velocidad media de ejecución) como variable para estimar la carga relativa (%1RM) y, por tanto, la intensidad o grado de esfuerzo que supone la realización de un ejercicio, en este caso el PB. El principal hallazgo de este estudio es que cada porcentaje de la RM tiene su propia velocidad media. Esto significa que la velocidad de la primera repetición determina el grado de esfuerzo que representa la carga. Además, la velocidad con cada porcentaje de 1RM no cambia cuando el sujeto modifica el valor de su RM después de un periodo de entrenamiento. La velocidad de ejecución, expresada como velocidad media propulsiva (VMP), se propone como la variable más estable en la evaluación isoinercial de la fuerza muscular. ESTUDIO III (n = 18): Este estudio fue diseñado para investigar el significado fisiológico y mecánico del "carácter del esfuerzo"(CE) en el entrenamiento de fuerza. Se analizó la respuesta fisiológica aguda y el comportamiento mecánico ante 15 protocolos diferentes de CE muscular realizados en los ejercicios de sentadilla (n = 8) y press de banca (n = 10). Nuestros resultados muestran que los distintos tipos de CE estudiados tienen efectos muy diferentes sobre el organismo a nivel metabólico, hormonal y mecánico, y confirman que el carácter del esfuerzo es un concepto útil para expresar y dosificar la carga de entrenamiento de fuerza.