Efectos del entrenamiento de fuerza combinado con ejercicios pliométricos y velocidad sobre diferentes variables de rendimiento físico en jugadores de fútbol de edades comprendidas entre los 12 y 18 años

Résumé

La presente Tesis está compuesta por tres estudios, los cuales fueron realizados con jugadores de fútbol de edades comprendidas entre los 12 y 18 años, teniendo como objetivo analizar los efectos de un programa de entrenamiento de fuerza con cargas bajas y bajo volumen combinado con pliometría sobre diferentes variables de rendimiento físico (1), y comparar los efectos de un mismo programa de entrenamiento de fuerza con cargas bajas y bajo volumen de repeticiones por serie, combinado con pliometría en jugadores de fútbol de edades diferentes (2). ESTUDIO I Título: Efectos de un programa de entrenamiento de fuerza combinado con ejercicios pliométricos sobre el rendimiento físico en jugadores de fútbol jóvenes (sub-15) Objetivo: Analizar los efectos de un programa de entrenamiento de fuerza con cargas bajas combinado con ejercicios pliométricos sobre el rendimiento físico en jugadores de fútbol menores de 15 años. Método: Un equipo (n = 20) realizó un programa de entrenamiento de fuerza combinado con pliometría (6 semanas, dos sesiones por semana) antes de su entrenamiento regular de fútbol (GE), mientras que el otro equipo (n = 18) realizó sólo el entrenamiento habitual de fútbol (GC). El programa de entrenamiento de fuerza consistió en sentadillas completas con cargas bajas (45-60% 1RM) y bajo volumen (2-3 series y 4-8 repeticiones por serie) combinado con saltos y sprints. El tiempo en sprint en 10 y 20 metros (T10, T20 y T10-20), altura del CMJ, repetición máxima estimada (1RMest), promedio de la velocidad media propulsiva obtenida ante las cargas comunes en el pre- y post-test (AV) y los cambios en la velocidad media propulsiva obtenida ante diferentes cargas absolutas (VMP20, 30, 40 y 50) en el ejercicio de sentadilla completa, fueron las variables seleccionadas para analizar el efecto del entrenamiento. Resultados: GE presentó mayores ganancias (P < 0,05) en T20, CMJ, 1RMest, AV y VMP20, 30, 40 y 50 que GC. Además, GE mostró efectos probablemente mayores en T10 y T10-20 comparado con GC. Conclusiones: Estos resultados indican que sólo 6 semanas de entrenamiento de fuerza con cargas bajas y un volumen bajo combinado con pliometría, además del entrenamiento habitual de fútbol, produjo importantes ganancias en diferentes variables de rendimiento físico comparado con realizar sólo el entrenamiento habitual de fútbol. Además, el análisis de la mejora obtenida en la 1RMest al final del ciclo, parece indicar que la mitad de los jugadores entrenó con cargas relativas progresivamente menores con respecto a la inicial durante el ciclo de entrenamiento. ESTUDIO II Título: Efectos de un entrenamiento de fuerza combinado con pliometría y ejercicios de velocidad sobre el rendimiento físico en jugadores de fútbol sub-13 Objetivo: Examinar los efectos de 6 semanas de entrenamiento de fuera con cargas bajas y bajo volumen combinado con saltos y sprint sobre la fuerza de las piernas, capacidad de salto y capacidad de aceleración en jugadores de futbol menores de 13 años (estado madurativo previo al pico de velocidad de crecimiento; pre-PHV). Método: 30 jugadores de futbol de 2 equipos pertenecientes al mismo club fueron distribuidos aleatoriamente en el grupo de entrenamiento (GE = 15) o en el grupo control (GC = 15). GE realizó un programa de entrenamiento de fuerza de 6 semanas (2 días/semana) con cargas bajas combinado con ejercicios pliométricos antes de su habitual entrenamiento de fútbol, mientras que GC sólo realizó su entrenamiento habitual de fútbol. El programa de entrenamiento de fuerza consistió en sentadillas completas con cargas bajas (45-60% 1RM) y bajo volumen (2-3 series y 4-8 repeticiones por serie) combinado con saltos y sprints. El tiempo en sprint en 10 y 20 metros (T10, T20 y T10-20), altura del CMJ, repetición máxima estimada (1RMest), promedio de la velocidad media propulsiva obtenida ante las cargas comunes en el pre- y post-test (AV) en el ejercicio de sentadilla completa, fueron las variables seleccionadas para analizar el efecto del entrenamiento. Resultados: GE mostró mejoras significativas (P = 0,004 – 0,001) y tamaños del efecto de moderado a muy grande (TE = 0,71 – 2,10) en todas las variables analizadas, mientras que en el GC no se encontraron ganancias significativas (TE = -0,20 a 0,06). Además, se encontraron interacciones test x grupo significativas (P < 0,003 – 0,001) y tamaños del efecto entre grupos mayores (TE = 0,90 – 1,97) para todas las variables a favor de GE comparado con GC. Conclusiones: Sólo 6 semanas de entrenamiento de fuerza con cargas bajas y bajo volumen combinado con pliometría puede provocar importantes mejoras en el rendimiento en fuerza, salto y sprint. De este modo, la combinación del entrenamiento habitual de fútbol y un entrenamiento de fuerza con cargas ligeras se podría utilizar para conseguir un desarrollo mayor de diferentes variables de rendimiento físico importantes para el rendimiento en fútbol en jugadores de fútbol pre-PHV. ESTUDIO III Título: Efectos de un mismo programa entrenamiento de fuerza sobre el rendimiento físico en jugadores de fútbol de distintas edades Objetivo: Comparar los efectos de un programa de entrenamiento de fuera con cargas bajas y un bajo volumen de repeticiones por serie, combinado con ejercicios pliométricos sobre la fuerza de las piernas, capacidad de salto y rendimiento en sprint en jugadores de futbol sub-13, sub-15 y sub-17. Método: 86 jugadores de futbol pertenecientes al mismo club fueron categorizados en 3 grupos de edad (sub-13, n = 30; sub-15, n = 28; y sub-17, n = 28) y luego distribuidos aleatoriamente en dos subgrupos: grupo de entrenamiento (GE) y grupo control (GC). El programa de entrenamiento de fuerza se realizó dos veces por semana durante 6 semanas y consistió en sentadillas completas con cargas bajas (45-60% 1RM) y bajo volumen (2-3 series y 4-8 repeticiones por serie) combinado con saltos y sprints. Resultados: Después del programa de entrenamiento, GEs mostró mejoras significativas en fuerza máxima (7,5 – 54,5%; P < 0,001), altura del salto (5,7 – 12,5%; P < 0,01 – 0,001), y tiempo en sprint (-3,7 a -1,2%; P ≤ 0,05 – 0,001), mientras que no se encontraron ganancias significativas para ninguna variable en los GCs. La comparación entre GEs presentó una magnitud de cambio mayor para GE13 comparado con GE15 (TE: 0,10 – 0,53) y con GE17 (TE: 0,14 – 1,41) en la mayoría de variables, mientras que GE15 mostró mayores mejoras en salto y fuerza que GE17 (TE: 0,25 – 0,90). Conclusiones: Aunque los resultados sugieren que un entrenamiento de fuerza con cargas bajas y volumen bajo combinado con pliometría es un método de entrenamiento efectivo para mejorar el rendimiento físico en jugadores de fútbol de diferentes edades, estos hallazgos parecen indicar que factores relacionados con el salto, sprint y fuerza pueden desarrollarse en diferentes grados para individuos diferentes, ya que las ganancias obtenidas en estas variables después de la aplicación del mismo programa de entrenamiento se van atenuando a medida que aumenta la edad.