Efectos del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad a distintos rangos de movimiento sobre las adaptaciones neuromusculares y funcionales

Resumen

La presente Tesis Doctoral se ha diseñado en base a tres estudios: dos descriptivos (Estudio I y Estudio II) y uno experimental (Estudio III). El objetivo principal del Estudio I (Artículo 1) fue determinar qué dispositivos, de los que encontramos actualmente en el mercado, presentan unos niveles de validez y precisión suficientes para detectar los cambios sutiles, aunque relevantes desde un punto de vista práctico, que se producen en el rendimiento de los deportistas con el entrenamiento de fuerza a corto, medio y largo plazo. El segundo estudio planteado (Estudio II; Artículos 2 y 3) pretende describir los efectos que tiene la manipulación del rango de movimiento sobre la biomecánica de los principales ejercicios de entrenamiento de fuerza del tren superior e inferior, especialmente sobre la fuerza dinámica máxima absoluta y las curvas carga-velocidad y carga-potencia, para de esta forma poder programar con precisión la intensidad del entrenamiento y cuantificar las adaptaciones que éste produce en el posterior Estudio III. Este último estudio (Artículos 4 y 5) tuvo como objetivo fundamental constatar los efectos que un programa continuado y periodizado de entrenamiento de fuerza en los ejercicios más habituales de fortalecimiento del tren superior e inferior a diferentes rangos de movimiento pueden llegar a producir sobre el rendimiento neuromusculares y funcional de estos atletas. Además, este último estudio permite esclarecer los efectos que puede tener el entrenamiento a diferentes rangos de movimiento sobre la integridad y la salud de las estructuras músculo-esqueléticas implicadas. Para el análisis de los efectos de estos programas de intervención se han elegido protocolos e instrumental de medida del rendimiento neuromuscular y funcional con los mejores indicadores de validez y reproducibilidad reportados en la literatura internacional hasta la fecha, lo que permitirá detectar, sin equívoco, los posibles efectos y diferencias que genere el rango de movimiento entrenado. De entre las tecnologías evaluadas, el dispositivo T-Force es el más reproducible para medir la velocidad de la barra en los principales ejercicios de entrenamiento de fuerza, y la única recomendada como referencia para comparar tecnologías emergentes y con fines de investigación. Los dispositivos Velowin y Chronojump son una alternativa aceptable para la medición de la velocidad de la barra si T-Force no está disponible, teniendo siempre en cuenta su particular margen de error en la medida. Push Band y la aplicación para teléfonos inteligentes Powerlift no se pueden recomendar como herramientas de monitorización para propósitos de VBRT debido a los errores sustanciales e incertidumbre que puede acarrear en la medida. El rango de movimiento al que se ejecutan los ejercicios de fuerza influye en gran medida sobre la fuerza dinámica máxima absoluta, incrementándose significativamente este valor a medida que se reduce el recorrido de la fase concéntrica. La velocidad y potencia mecánica producida ante cada carga (%1RM) es sustancialmente distinta en función del rango de movimiento al que se ejecutan los principales ejercicios de fuerza isoinerciales. El entrenamiento de fuerza en aquellos rangos donde aparece total o parcialmente el sticking region, propicia mayores adaptaciones neuromusculares en comparación con rangos parciales o incompletos. El entrenamiento de fuerza continuado en rangos completos de movimiento en el ejercicio de sentadilla, propician mayores adaptaciones funcionales a medio y largo plazo en comparación con rangos parciales o incompletos. El entrenamiento continuado de fuerza en rangos completos de movimiento minimiza las molestias y lesiones asociadas a medio y largo plazo.